Czy ten materiał jest dla Ciebie?
Ten bezpłatny plan może być dobrym początkiem, jeśli:
✓ masz osteoporozę lub osteopenię
✓ obawiasz się przypadkowych ćwiczeń z internetu
✓ czujesz osłabienie nóg lub mniejszą pewność podczas chodzenia
✓ chcesz poprawić równowagę i sprawność w codziennym życiu
✓ szukasz prostych ćwiczeń możliwych do wykonania w domu
Co znajdziesz w bezpłatnym materiale?
Otrzymasz prosty plan ćwiczeń przygotowany z myślą o osobach z osteoporozą lub osteopenią.
✓ ćwiczenia wzmacniające nogi
✓ zadania wspierające równowagę
✓ zdjęcia i instrukcje krok po kroku
✓ wskazówki dotyczące liczby powtórzeń
✓ zasady bezpiecznego rozpoczęcia aktywności
✓ informacje, kiedy przerwać ćwiczenie
Materiał przygotował fizjoterapeuta
Nazywam się mgr Kacper Stankiewicz. Od ponad 10 lat pracuję z osobami, które chcą poprawić sprawność, zmniejszyć ograniczenia ruchowe i bezpiecznie wrócić do aktywności.
Jako prezes Fundacji SORNO tworzę materiały edukacyjne i programy ćwiczeń dla osób po 50. roku życia.
✓ ponad 10 lat doświadczenia
✓ fizjoterapeuta i prezes Fundacji SORNO
✓ autor programów ćwiczeń dla osób 50+
Ćwicz bezpiecznie i we własnym tempie
Materiał ma charakter edukacyjny i został przygotowany jako wsparcie dla osób z osteoporozą lub osteopenią. Ćwiczenia wykonuj spokojnie, w zakresie dostosowanym do swoich możliwości.
✓ ćwicz przy stabilnym podparciu
✓ nie wykonuj ruchów powodujących ostry ból
✓ zwiększaj trudność stopniowo
✓ przerwij ćwiczenie przy zawrotach głowy lub utracie równowagi